筋トレ
スクワット65kg＊50、レッグプレス85kg＊40、ローロウ57kg＊35、ラット54kg＊28、ルーマニアンデッドリフト68kg＊50、サイドベント40kg＊左右31、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右4kg＊18＋6＊12＋4＊18＋アーノルドプレス左右12kg＊10＋6kg＊20、肩後ろ40kg＊32、ディップ補助12kg＊28、ダンベルフライ左右16kg＊19、プルオーバー（三頭筋）16kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊30、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
7.6k 15m Ave119
負荷15
昨日は昼過ぎまでゆっくり過ごして、送迎の後はナベツボ会。けっこうたくさん飲んだ。コストコの寿司のシャリが薬くさくて不味かった。
今日は筋トレ。レッグプレスはどういうわけか前回と同じく足底が限界。ダンベルを放り投げる若者に注意しておいた。
彫刻刀でザグリを入れてD-tunaを取り付けてみた。Dのときはいいとして、押し込んでEにしたときのピッチが怪しい。
