筋トレ
スクワット65kg＊50、ローロウ57kg＊35、ラット54kg＊28、ルーマニアンデッドリフト68kg＊45、サイドベント40kg＊左右31、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊24＋6＊12＋3＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊10＋6kg＊20、肩後ろ40kg＊30、ディップ補助12kg＊26、ダンベルフライ左右16kg＊18、プルオーバー（三頭筋）16kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
5.3k 10m Ave125
負荷16 6m
負荷15 5m
100食用意していたので昼はだいぶ忙しかったが売り切れなし。夜は実質2人体制だったため非常に疲れた。大玉で追い打ちしておいて、遅くから筋トレ。スクワットは心拍135ぐらいしか上がらないのに、この酸欠感はなに？という感じ。マスクのせいか、室温が高かったせいか。他の上半身種目も、回数はいくもののやたらとキツかった。いつまでこの暑さと忙しさが続くのか。
リージャクソンの3チャンネル仕様のコンボVL-503がヤフオクで1万ぐらいで落とせそうだったのでつい買おうとしたが、最終的に15000円超になったので見送った。しかし15000円でも買いだったかも。今となってはどんなジャンクでも直せそうな気がする。