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筋トレ(上半身のみ)
 ローロウ57kg*32、ラット54kg*24、サイドベント40kg*左右30、アーノルドプレス左右14kg*15、アップライトロウ12kg*20、サイドレイズ左右6kg*12+左右3kg*23+6*11+3*22+アーノルドプレス左右6kg*22、肩後ろ40kg*29、ディップ補助12kg*25、ダンベルフライ左右16kg*16、プルオーバー(三頭筋)16kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋15kg*20、キューバンプレス6kg(捻りのみ)*16、脚上げ*35、ツイストマシン97.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2.2k 11m Ave123

今日は上半身だけ。45分で終わるから楽。終わってから追い打ち。

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