筋トレ
スクワット80kg＊25 、レッグプレス90kg＊30、ルーマニアンデッドリフト80kg＊19、サイドベント40kg＊左右25、ローロウ57kg＊23、ラット54kg＊21、アーノルドプレス左右14kg＊13、アップライトロウ12kg＊18、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊15、肩後ろマシン47kg＊16、ディップ補助17kg＊25、懸垂補助17kg＊5、ダンベルプレス左右24kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊28、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋23kg＊20、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊12、尻12.5kg＊4方向22、ヒップスラスト32kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん9kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
9.7k 18m Ave136／Max150
負荷16 12m
負荷17 3m
負荷15 3m
スクワットはまだ厳しい。