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筋トレ
 スクワット80kg*23 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*19、サイドベント40kg*左右25、ローロウ50kg*35、ラット49.5kg*32、アーノルドプレス左右14kg*12、アップライトロウ12kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*14、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*26、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋22kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト30kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 4.4k 8m AveHR142 Ave217W
 105kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2020-06-05 22.36.31.jpg

スクワットはもう少しいけたが、口を覆っているのがしんどいので無理せず。スクワットがまだ満たないのでかんちがいしていたが、他の種目は規定を超えている。毎回限界までやるのは精神的にキツい。アーノルドプレスはベンチを起こして座って腰に負担をかけないように。ダンベルプレスだけは相変わらずダメ。帰って短時間スピニング。

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