筋トレ
スクワット85kg＊27、レッグプレス95kg＊30、ローロウ57kg＊28、ラット54kg＊24、ルーマニアンデッドリフト80kg＊21、サイドベント40kg＊左右27、アーノルドプレス左右14kg＊14、アップライトロウ12kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊16、肩後ろマシン47kg＊20、ディップ補助17kg＊27、懸垂補助17kg＊6、ベンチプレス50kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋23kg＊10、15kg＊12、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊14、尻12.5kg＊4方向22、ヒップスラスト34kg＊25、脚上げ＊35、ツイストマシン92.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋49kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
14.4k 25m AveHR142 Ave209W
314kJ 平均85rpm
三頭筋は最後まで伸ばしきる意識。そうすると15キロでも効く。中5になってしまったのでいろいろな種目を大きく上げた。