筋トレ
スクワット80kg＊30 、レッグプレス95kg＊30、ローロウ57kg＊26、ラット54kg＊23、ルーマニアンデッドリフト80kg＊20、サイドベント40kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊13、アップライトロウ12kg＊19、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊15、肩後ろマシン47kg＊19、ディップ補助17kg＊25、懸垂補助17kg＊6、ダンベルプレス左右24kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋23kg＊20、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊14、尻12.5kg＊4方向22、ヒップスラスト34kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン92.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋49kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん10kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.5k 20m Ave140
12 1000
13.4 1000
15 1500
13.4 1000
山のダメージが少し残っているが、スクワットは問題なかったし走りはじめるとまあまあ軽かった。
夜は浅田シェフがひさびさ来てくださった。