筋トレ
スクワット80kg＊30 、レッグプレス90kg＊30、ローロウ57kg＊25、ラット54kg＊23、ルーマニアンデッドリフト80kg＊20、サイドベント40kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊13、アップライトロウ12kg＊19、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊15、肩後ろマシン47kg＊18、ディップ補助17kg＊25、懸垂補助17kg＊5、ベンチプレス50kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋23kg＊20、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊14、尻10kg＊4方向27、ヒップスラスト34kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン92.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん10kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
5.2k 25m Ave140
12 3000
13.4 1000
15 500
12 700
前回骨盤の入りがおかしかったときがあったので今回はベルトをつけてスクワット。かなりしんどかったが30回クリアできた。左足首がおかしいのでランは加減して。
アンプ作りはなかなか手がつかない。一歩ずつ前進しないと完成しないので計画を立てないと。