筋トレ（半分）
スクワット80kg＊15 、レッグプレス90kg＊15、ルーマニアンデッドリフト80kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、ローロウ50kg＊30、ラット49.5kg＊30、アーノルドプレス左右12kg＊15、アップライトロウ12kg＊15、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊13、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助17kg＊22、懸垂補助17kg＊5、ダンベルプレス左右24kg＊13、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊25、ケーブルプルオーバー（ストレッチ）30kg＊15、三頭筋22kg＊20、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊12、尻10kg＊4方向25、ヒップスラスト28kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩
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ラン（トレッドミル）
2k 10m Ave129
背中は少し弱っていた感じ。胸はむしろ強くなっているかも。「なに」臀筋になるのか知らんが、かなり弱っていてヒップアブダクターがきつかった。ちょっとアブラが乗っているにもかかわらず体重が67キロ近くまで落ちている。筋肉量、血液量が落ちているようだ。ひさしぶりにワイドショーを観ると、コウモリがどうのこうの一生懸命に中共のプロパガンダを説明していた。通常のCMは全くなく、番宣とTVショッピングのみ。いままで以上に金が流れ込んでいるのは確実。末期と思われる。