筋トレ
スクワット80kg＊15 、レッグプレス90kg＊15、ルーマニアンデッドリフト80kg＊10、サイドベント40kg＊左右20、ローロウ50kg＊30、ラット49.5kg＊30、アーノルドプレス左右14kg＊11、アップライトロウ14kg＊11、サイドレイズ（チーティング）左右14kg＊10、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助17kg＊20、懸垂補助17kg＊5、ダンベルプレス左右24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊25、ケーブルプルオーバー（ストレッチのみ）30kg＊15、三頭筋22kg＊20、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊12、尻10kg＊4方向25、ヒップスラスト28kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
10.2k 20m
負荷15
しばらく休んだので筋トレ。脚は有酸素系にシフトしていたので、回数半分から。それでもスクワットで内転筋あたりが攣りそうになった。つぎはいったん負荷を減らした方がよさそう。肩関係も負荷を減らそうと思う。関トレは内転筋は不要。
アッテネータを作るにあたって、レオスタットのまともなやつは高くて1万近くする。安い中国製は1500円だが武漢ウイルスがついてそうだし心情的にもこれまで以上に絶対使いたくないし、そもそもこの品については信頼性がものすごく低そう。英語のレビューもボロクソ書いてある。ということで固定抵抗をパチパチ切り替える方式にする。これも中国っぽいのは避ける。最終的にスピーカーと並列にボリュームを入れれば耐圧の低いものでいけるはず。ということでメタルクラッド抵抗やらなんやら発注。ケースもけっこうデカくなる。
