筋トレ（第2期）
スクワット60kg＊50、レッグプレス70kg＊50、ルーマニアンデッドリフト68kg＊34、サイドベント34kg＊左右34、ローロウ43kg＊50、ラット42.5kg＊50、インクラインサイドレイズ左右5kg＊32、アーノルドプレス左右8kg＊24、サイドレイズ（チーティング）左右8kg＊28、肩後ろマシン31kg＊34 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊8、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、三頭筋17kg＊30、キューバンプレス（左だけ5kg）＊15、尻8.5kg＊4方向40、ヒップスラスト28kg＊30、脚上げ＊35、ツイストマシン72.5kg＊左右34、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋35kg＊34、尻49kg＊34、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
3.1k 16m Ave131
10 1000
12 1000
13.4 1000
12 100
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エアロバイク
7.7k 15m
負荷15→14
筋トレの負荷を下げて回数を増やす局面にした。設定が絶妙でクソきつい。サイドレイズは32回が限界で、アーノルドプレス、サイドレイズにも影響。左肩が怪しいのでプルオーバーはストレッチのみ。三頭筋は20キロ20回が適正でな買ったかも、次回は15キロでよさそう。左足首が怪しいのでランはゆっくりスタートで少しだけ。心臓の調子がよくない感じがあり。