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筋トレ(第2期)
 スクワット60kg*50、レッグプレス70kg*50、ルーマニアンデッドリフト68kg*34、サイドベント34kg*左右34、ローロウ43kg*50、ラット42.5kg*50、インクラインサイドレイズ左右5kg*32、アーノルドプレス左右8kg*24、サイドレイズ(チーティング)左右8kg*28、肩後ろマシン31kg*34 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*8、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、三頭筋17kg*30、キューバンプレス(左だけ5kg)*15、尻8.5kg*4方向40、ヒップスラスト28kg*30、脚上げ*35、ツイストマシン72.5kg*左右34、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋35kg*34、尻49kg*34、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2020-02-06 23.13.50.jpg


ラン(トレッドミル)
 3.1k 16m Ave131
 10 1000
 12 1000
 13.4 1000
 12 100

スクリーンショット 2020-02-06 23.14.21.jpg


エアロバイク
 7.7k 15m
 負荷15→14

筋トレの負荷を下げて回数を増やす局面にした。設定が絶妙でクソきつい。サイドレイズは32回が限界で、アーノルドプレス、サイドレイズにも影響。左肩が怪しいのでプルオーバーはストレッチのみ。三頭筋は20キロ20回が適正でな買ったかも、次回は15キロでよさそう。左足首が怪しいのでランはゆっくりスタートで少しだけ。心臓の調子がよくない感じがあり。

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