筋トレ
スクワット60kg＊50、レッグプレス70kg＊50、ルーマニアンデッドリフト64kg＊34、サイドベント32kg＊左右34、ローロウ41kg＊50、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊13、アーノルドプレス左右12kg＊12、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊11、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、ケーブルプルオーバー25kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス5kg＊15、尻8.5kg＊4方向40、ヒップスラスト32kg＊34、脚上げ＊35、ツイストマシン72.5kg＊左右34、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋35kg＊34、尻49kg＊34、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
7.1k 35m Ave129
12 6000
13.4 1000
12 100
一昨日の影響が残っているようで今日はキツかった。しばらく調子がよかったが、寝不足続きではあるし疲れがたまっている。