筋トレ
スクワット60kg＊50、レッグプレス67.5kg＊50、ルーマニアンデッドリフト64kg＊34、サイドベント32kg＊左右34、ローロウ41kg＊50、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右12kg＊12、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊10、肩後ろマシン40kg＊20、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26.25kg＊20＊2、ケーブルプルオーバー25kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス5kg＊15、尻8.5kg＊4方向40、ヒップスラスト30kg＊34、脚上げ＊35、ツイストマシン72.5kg＊左右34、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋35kg＊34、尻49kg＊34、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節）
↓
ラン（トレッドミル）
3k 13m Ave140
13.4 1000
15 1000
13.4 1000
ひさびさにまともな日曜営業。仕事がきちんとできれば練習も前向きにできる。腰の調子が比較的悪くなく、ベルトなしで。ただし右ひじがいよいよヤバくて痺れることもあるが左で掬うと仕事にならん。ラットはナローグリップで、こちらのほうが広背筋には効くかも。肩の後ろにも効く。肩は傷め気味のわりには向上しない。根本的に弱いわけなので負荷設定を変えてみる。サイドレイズは次は8キロで。スイマーズプルをプーリーマシンでやるとネガティブ方向の負荷が変でぜんぜんできなかった。順番の関係で三頭筋のすぐあとにやったせいもあるし、バーの重さぶんの差し引きがないせいも多少ある。関節トレは時間がなく股関節のみ。ランもだいぶ省略。