筋トレ
スクワット55kg＊50、レッグプレス65kg＊50、ルーマニアンデッドリフト64kg＊34、サイドベント32kg＊左右34、ローロウ41kg＊50、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右5kg＊34、アーノルドプレス左右8kg＊30、サイドレイズ（チーティング）左右8kg＊29、肩後ろマシン31kg＊34 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊8、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス（左だけ5kg）＊15、尻8.5kg＊4方向40、ヒップスラスト28kg＊34、脚上げ＊35、ツイストマシン72.5kg＊左右34、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋35kg＊34、尻49kg＊34、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
11.3k 22m Ave122
負荷15
今日は花粉が飛んでいる。前回キツすぎたので全体に負荷を落とした。今日ぐらいが適正だと思う。プルオーバーはなし。
フレットとナットが届いたのでネックを作る。
241Rで削ってパリパリ塗装を全部剥がそうと思ったが、120番でもかなり難儀なので表面を荒らした程度で終わり。新品の時の匂いがするがパリパリ塗装の匂いだったか。
フレットの打ち込みはかなり大変だった。プラハン程度ではダメで、当て木をして金槌で思い切り叩き込まないとちゃんと入らない。店に行って騒音を撒き散らしつつなんとかぜんぶ入れた。
幅は1割程度広いぐらいだが高さはかなり違う。
ペンチで端の処理。ニッケルシルバーだがかなり硬い。こんなもの食いきりでは歯が欠けまくるだろう。ここから削っていくのが相当大変そう。
ナットは少し削って容易にフィット。
