筋トレ
スクワット55kg＊50、レッグプレス67.5kg＊50、ルーマニアンデッドリフト64kg＊34、サイドベント32kg＊左右34、ローロウ41kg＊50、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右5kg＊34、アーノルドプレス左右8kg＊23、サイドレイズ（チーティング）左右8kg＊30、肩後ろマシン31kg＊34 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊8、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、ケーブルプルオーバー25kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス5kg＊15、尻8.5kg＊4方向40、ヒップスラスト30kg＊34、脚上げ＊35、ツイストマシン72.5kg＊左右34、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋35kg＊34、尻49kg＊34、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
8k 36m Ave143
12
12.6
13.4
14.1
15
14.1
13.4
12.6
朝はガタガタだったが、仕事をしていたらだんだん動けるようになったので筋トレ。肩がやたらとキツかった。広背筋により効かすことを考えて、いろんな負荷、稼働域でラットを追加。
帰宅後はブライアンメイギターの接触不良を直した。