筋トレ
スクワット70kg＊30、レッグプレス80kg＊30、ルーマニアンデッドリフト72kg＊20、サイドベント36kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊17、肩後ろマシン33kg＊20 、ディップ補助19kg＊19、ダンベルプレス左右22kg＊13、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン87.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん7kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
8.2k 37m Ave140
12kph 1200
12.6kph 1000
13.4kph 1000
14.1kph 1000
15kph 1000
14.1kph 1000
13.4kph 1000
12.6kph 1000
ビモロシューズで。筋トレ中に三尖弁逆流によるものと思われる苦しさがあり、走っているときはそうでもなかったが夜営業のあいだ少し息苦しい気がした。弱るまでずるずる長生きするよりも、これで平均ぐらいでポクッと死ねばちょうどいいのだが。