筋トレ
スクワット70.5kg＊30、レッグプレス80kg＊30、ルーマニアンデッドリフト73kg＊(7＋20)、サイドベント30kg＊左右30、ローロウ47.5kg＊30、ラット50kg＊25、インクラインサイドレイズ左右7kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊19、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊16、リアレイズ7kg＊20 、ベンチプレス45kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）30kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋45kg＊20、尻55kg＊22、ツイスト20kg、片足ぴょんぴょん7kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節）
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ラン（トレッドミル）
0.5k 2m
15kph
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スイム
0.3k 5m
山口さんに株主優待券をいただいたので、首周りに痺れたようなダルさがあるので泳いだらいいかと思いルネへ。スクワットのとき、バーが13キロかつプレートを入れる部分がツルツルで、クリップをせずにやっていたらプレートが滑り落ちた。ダンベルが30キロまでしかないのでデッドリフトはバーで。やっている最中は腰に効いてハムには効いているのかどうかわからんかったが、あとで他の種目をやっていると効いていた感じ。ベンチは軽かったのでもう少し多くやればよかった。脚上げはトレッドミルの手すりで。ツイストはマシンの軌道がおかしいのでなし、代わりに20キロのプレートで。関トレは時間がなくほとんど省略。
走ってみるとスピードのわりに妙に苦しくて調子が悪かったのですぐやめた。スイムは半年ぶり、混んでいるし腕も乳酸感が強くてだるく、すぐやめてサウナ。サウナと風呂は使いやすいし24時間OKになっているようだが、いかんせん遠いのと設備が初級者向け、客も老人ばかりなのが難点。