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ラン
　17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h20　Ave130
　山（階段下りたところまで）　50m50　Ave133／Max154

昼に長崎くんが奥さんと来てくれた。やる気はあったものの出てみると身体の方はガタガタで活力もなかった。あまり上げずゆっくり走った。尻がきつい。僧帽筋のコリはあまり変わらず。