筋トレ
ツイストマシン92.5kg＊左右14、スクワット80kg＊20、レッグプレス90kg＊20、ルーマニアンデッドリフト80kg＊14、サイドベント40kg＊左右14、インクラインサイドレイズ左右7kg＊14、アーノルドプレス左右10kg＊14、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊12、ローロウ47kg＊20、ラット47kg＊20、肩後ろマシン33kg＊14 、ディップ補助19kg＊14、ダンベルプレス左右22kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）30kg＊17、ケーブルプルオーバー30kg＊17、三頭筋20kg＊14、尻10kg＊4方向17、脚上げ＊20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊14、尻56kg＊14、片足ぴょんぴょん7kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
6.1k 12m Ave119
負荷15
昨日は溝掃除に引き続き、居残りで懸案のグリスト掃除を済ませた。今日はやや軽めに2／3のイメージで。脚のとき負荷を少し上げたらキツかったので他は負荷を変えなかった。
クリートのネジを回す用の特大ドライバーが1ヶ月以上経って中国から届いた。600円ぐらいのものでどこに紛れるのか。アメリカやヨーロッパでもこんなことはほとんどない。実にいい加減な国だ。とりあえず使ってみると、何度か舐めたものの渾身の力を込めたら回った。