筋トレ
スクワット75kg＊30、レッグプレス85kg＊30、ルーマニアンデッドリフト76kg＊20、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊18、サイドベント38kg＊左右20、ラット47kg＊30、肩後ろマシン33kg＊20 、ディップ補助19kg＊19、ダンベルプレス左右22kg＊15、ローロウ47kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31 kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン87.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん7kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
13.3k 24m 373kcal Ave217W Ave141／Max159
負荷16 10m
負荷17 10m
負荷15 4m
昨日はグラストンで僧帽筋のコリをほぐしてもらった。今日は脚を全体に上げた。そのせいで内転筋と尻がきつかった。肩はこれまで無理やりだったので落として、そのかわり肘をしっかり伸ばしてネガティブもゆっくり。