筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊23＋プルオーバー左右12kg＊7、ルーマニアンデッドリフト64kg＊20、サイドベント32kg＊左右20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊35、ラット49.5kg＊25、ダンベルプレス左右22kg＊16、ケーブルプルオーバー31kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊20、チェストプレス45kg＊10、尻7.5kg＊4方向30、リアレイズ12kg＊18、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋35kg＊20、尻49kg＊20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
3.3k 15m Ave140
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 300
鼻水や痰は昨日より悪い。買い出し、ヒアルロン酸注射のあと筋トレ。息苦しいような心臓が悪いような感じもあり。ラットのとき右が疲れてしっかり引っ張れなかった、セット間を詰め気味にしてやったからかと思ったら、2.5キロの補助プレートが載っていた。それで疲れたのか、ダンベルプレスも無理で途中でやめた。後にチェストプレス追加。病み上がりのせいか部位によって差があった感じ。