筋トレ
スクワット60kg＊30、レッグプレス77.5kg＊30、ルーマニアンデッドリフト68kg＊20、サイドベント34kg＊左右20、インクラインサイドレイズ左右8kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊16、ローロウ47kg＊25、ラット47kg＊25、ディップ補助19kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊20、ケーブルプルオーバー30kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋42kg＊20、尻49kg＊20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
1.6k 8m Ave129
いまいち赤に効いてない気がしていたので、全体に負荷を下げて回数を多く。昨日の影響が強く感じられたので次からこれでやろう。レッグプレスはヒザをロックせずに抜くところなしでやったほうがよさそうだが、耐えられそうにないので今日のところは妥協。肩も変更。プレスは前気味に。昨日もヤバかったし首を強化しないとまずい。