筋トレ
スクワット70kg＊20、レッグプレス90kg＊20、ローロウ47kg＊25、ショルダープレス左右14kg＊16＋プルオーバー左右14kg＊6、ルーマニアンデッドリフト68kg＊20、サイドベント34kg＊左右20、ラット52kg？＊20、ディップ（補助19kg）＊15、ケーブルプルオーバー30kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）30kg＊20、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ8kg＊20、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋42kg＊20、尻49kg＊20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
5.6k 25m Ave145
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 167
12kph 400
20kph 167
12kph 400
20kph 167
12kph 400
18kph 300
12kph 200
↓
エアロバイク（リカンベント）
4.3k 8m 117kcal Ave219W AveHR146 Ave88.7rpm
ここのところ何をするにもやる気が起きず。朝起きても気分は良くない。朝から問題がたくさん発生し怒りと徒労感、血圧が上昇。筋トレをすると血管が切れそうだったがとりあえずジムへ。今日から筋トレ中もプロテインドリンクを持参してタンパク質補給と、筋トレした日はたくさん食べることにする。ローロウは負荷を落としていた効果があり47キロでも正しく引けた。体重が68キロちょいなのでディップは負荷49キロ相当。キロ3はフォームを探る段階なので無理せず3本、かわりにキロ3分20で1分を追加。ダウンはエアロバイクで負荷17→14へ2分ずつ。