筋トレ
スクワット70kg＊20、レッグプレス90kg＊20、ローロウ40kg＊45、ショルダープレス左右14kg＊16＋プルオーバー左右14kg＊5、ルーマニアンデッドリフト68kg＊20、サイドベント34kg＊左右20、ラット54kg＊18、ワンハンドロウ右14kg＊20、ダンベルプレス左右22kg＊24、ケーブルプルオーバー30kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）30kg＊20、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ8kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋42kg＊20、尻49kg＊20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.5k 20m Ave149／Max171
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
18kph 300
13.4kph 1000
12kph 200
リアレイズは腕をひねってやや前方に。山の筋肉痛はまだ残っていたが、筋トレには関係なし。ということは、山の下りで衝撃吸収に使う部分は筋トレでは鍛えられないということでもある。
それにしてもオールブラックスは強すぎる。