スイム
2k 34m
スイム200
パドルプル1200 18.38
パドルスイム100＊2
プル200
↓
ラン
17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h18 Ave126
山（階段下りたところまで） 49m21 Ave129／Max151
肩が痛くならないように、ゆっくりパドル。そのかわり長く。後半は徐々に上がってきた。速く泳ぐとやはり痛いので2本でやめ。店に戻って、脱水状態だったのかランはやたらとしんどく非常にゆっくりとなってしまった。心拍もかなり低いが限界。はじめのうちエラーが出て、心拍については下の図のほうが実態に近い。
午後からは参観日。その後アウトレットに行ってスケート。