筋トレ（維持）
ケーブルストローク左右9.375kg＊50ずつ＊2、脚上げ25
↓
スピニング（Zwift）
32.9k 61m AveHR109 Ave178W
653kJ 平均80rpm
↓
ラン
2.3k 10m Ave133 数値1460
筋トレは脚はやらないということで。あとは全体にゆっくり。ランは動きを確かめるだけ。
スピーカーが来たので合間で交換。AD30VTはどういうわけかネジを22本も外さなければ裏蓋が外れないが、すぐ完成。音は思った通りの感じに変わった。しばらく弾きこんでエージングしないとコーンが慣れなくて高音が甘いのではと思う。元々のスピーカーはかなりチープ。
