スイム（長水路）
1.8k 33m
パドルスイム800 13.00
パドルスイム200＊4 4.00cー3.08、3.06、3.06、3.07
スイム200 3.35
↓
スピニング（Zwift）
19.3k 31m AveHR124／Max154 Ave229W NP237W
430kJ 平均67rpm
アップ
226W 7.5m Ave121／Max125 65rpm
＋247W 8m Ave128／Max133 58rpm
＋300W 4m Ave144／Max154 66rpm
＋222W 3m Ave136／Max152 84rpm
↓
ラン
20.3k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h20 Ave146
行き2.3k 9m23 4m05p Ave138／Max149
山（階段下りたところまで） 43m53 Ave148／Max161
3.95k 15m56 4m02p Ave147／Max153
派出所 4m03 Ave156／Max160
下り 2m58 Ave149／Max155
ここまで76m13 Ave147／Max161
今日からビッグウェーブ解禁。わりとダラダラしてから遅めにスタート。店に戻って重い負荷でゴリゴリ→下りで数分回復させるイメージ→山ラン。山の部分は数秒差で自己ベスト。バイク22分半とランで76分、しっかり負荷をかけられた。
終わったら昼メシを食い、校門のところで健太郎と待ち合わせ。チャリの練習で江波山気象館まで。なんだかんだプール移動と江波往復で15キロほど。