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筋トレ（維持）
　ケーブルストローク左右8.75kg＊80ずつ、左右9.375kg＊40ずつ、脚上げ20、ルーマニアンデッドリフト左右24kg＊25
↓
スピニング（Zwift）
　31.3k　52m　AveHR111　Ave185W
　576kJ　平均79rpm
↓
ラン
　2.3k　11m　Ave121　数値1532

24キロを長い時間持つのがしんどかったが、ストラップを使えばいいことに気が付いた。