スピニング（Zwift）
46.6k 73m AveHR131／Max161 Ave241W NP250W
1056kJ 平均82rpm
アップ20m
238W 20m Ave129／Max144
＋281W 20m Ave146／Max155
＋322W 3m Ave156／Max161 68rpm
＋250W 10m Ave145／Max159
↓
ラン
11.2k 49m Ave142／Max154
ズムスタ6周＋ズムスタスロープ
03:57（880m） 04:29p Ave129 数値1469
04:45 04:04p Ave143 数値1408
04:43 04:02p Ave148 数値1353
04:36 03:56p Ave152 数値1339
01:26（350m） 04:06p Ave150 数値1273
スロープ200m上り下り＊5
51、45
52、47
51、46
52、49
52、44
01:25（350m） 04:03p Ave145 数値1385
ここまで7.1k 29m Ave146／Max154
ダウン
今日はやや復活したので徐々に上げてみた。280W付近も20分楽に維持できたのでその次にMT的に70rpm未満でゴリゴリ。250Wで落ち着かせてからラン。比治山に行く気力はなかったのでズムスタのスロープでやってみた。筋肉が限界近かったので5本で終わり。