スピニング（Zwift）
19.3k 31m AveHR131／Max157 Ave234W NP243W
437kJ 平均81rpm
ビルドアップ
↓
ラン
10.5k 44m Ave145／Max161
4.68k 19m01（4m04p）
派出所上り 4m00
下り 2m49
ここまで24mぐらい、Ave149／Max161
30sec＊3
今日は予想通り忙しくなった。朝多めに蕎麦を打っておいたが夜の分は足りなくなったので追い打ちの準備をしておいて、夜の予約が多いのでそれの準備をできるところまで万全にしてからトレ。あまり時間がなかったが出来るだけ追い込んだ。バイクは18分の平均で264W、143HR。ランの上りは1本で終わり。シャワー浴びてから追い打ち、夜は予想よりは落ち着いていたので滞りなく進められた。明日はケアしておかないとそろそろ限界。