筋トレ
スクワット70kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ左右22kg*20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)
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ラン(トレッドミル)
6.9k 31m Ave138/Max158
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
12kph 500
昨日ぐらいから咳が出る。花粉も多い。またまた人手の問題が出た。今度は信頼していたのでショックが大きい。