スピニング（Zwift）
28.3k 45m AveHR139／Max160 Ave233W NP238W
630kJ 平均85rpm
238W 15m Ave142／Max147
＋280W 5m Ave152／Max156
＋235W 3m Ave148／Max155
＋275W 5m Ave155／Max160
↓
ラン
14k 60m Ave142／Max156 数値1346
ズムスタ10周＋α
03:48（0.88k） 04:19p Ave138 数値1389
04:55 04:12p Ave144 数値1347
04:51 04:09p Ave145 数値1353
04:45 04:04p Ave147 数値1356
04:35 03:55p Ave150 数値1368
04:33 03:53p Ave153 数値1342
04:52 04:10p Ave148 数値1311
04:59 04:16p Ave143 数値1342
05:25 04:38p Ave133 数値1364 ←補給
13:05（2.86k） 04:35p Ave138 数値1312
04:03（0.88k） 04:36p Ave133 数値1372
まずバイクで適度に脚を使う。その後ラン、走り出しキロ4分20ぐらいから7キロまでビルドアップ、キロ4分15ぐらいまで落として9キロまで、その後ダウン。キロ4分05ぐらいまでは3回2回で楽だが、その上は2回2回になってちょっとしんどい。低めペース走でバイク28分ラン37分。今日のパターンは時間も稼げるしいきなり上げて走れて効果も高いので頻繁にやろう。菊池がチャリで屋内練習場の前あたりをフラフラしていた。
帰ってからピックガード加工。とりあえずドリルで穴を空けて、糸ノコで大まかに切った。
このあと手動ヤスリで仕上げようと思ったが、木じゃないのでなかなか進まない。ドリルにつける回転ヤスリを注文したのでこれでいけるかどうか。ピックガードはできたとしても、ブリッジのところの1.5ミリ落とし込みをどう加工するか悩ましい。
