筋トレ
スクワット70kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ワンハンドロウ左右22kg＊20、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、三頭筋25kg＊25、ショルダープレス左右11kg＊20、リアレイズ11kg＊20、尻7.5kg＊4方向25、脚上げ＊25、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
14.9k 25m Ave123／Max150 Ave179W NP188W
269kJ 平均87rpm
261W 3m Ave143／Max150
昔の日誌をみていて右の肩甲骨の内側の筋肉を使えてないことを思い出したので、片手づつ引いてみた。腰の筋肉に分散できないので22キロでけっこうきつい。みやトラのエントリーも完了。
まず900STのイヤーパッドを交換。ほぼ10年おきで2回目か。
テンプレートはある程度のところまで仕上げた。あとは現物合わせで微調整。
