筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス75kg＊20、ローロウ52kg＊20、ラット49.5kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、三頭筋25kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊14＋10kg＊13、リアレイズ10kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
25.9k 45m Ave139／Max162 Ave205W NP213W
554kJ 平均88rpm
左ひざも問題なく意外といけて胸はだいぶいい感じ。ただしゆっくりやった。バイクは休みすぎでダメだった。8分平均261Wで154HRと10秒平均654W。体重はぜんぜん増えてなくていい感じ。
生舟のフタについては、パテ盛り部分をノミと紙やすりで整形してサンディングシーラーを吹いたが、木の地肌のところの吸い込みがひどくてやむなく木工用ボンドで目止めをした。ギターではないので仕上げはラッカーでテキトーに。
店の土日祝要員として新しい子がひとり入ってくれそうなのでとりあえずよかった。