筋トレ
スクワット70kg＊10、レッグプレス80kg＊10、ローロウ54kg＊10、ラット52kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊15、ケーブルプルオーバー28.5kg＊10、三頭筋27kg＊10、ショルダープレス左右12kg＊10、リアレイズ12kg＊8、尻7.5kg＊4方向12、脚上げ＊10、ツイストマシン85kg＊左右10、サイドベント30kg＊左右10、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
12.5k 19m Ave141／Max168 Ave232W NP242W
265kJ 平均87rpm
筋トレはちょっと重くして回数半分、関トレも2セットに。これであと中5日で本番。夜営業のための残りが微妙だったが、思い直して少しだけ追い打ちしておいたらちょっと混んで結果オーライになった。
年が明けたらZO-3のスピーカーを交換したい。もう少しローが出ないものか。その次はディーキーアンプとトレブルブースターを作ろうと思う。アンプの方がポジティブグラウンドなので±9Vの電源も必要。音量調節するとして、マッチレス式マスターボリュームをトランスの後ろに入れるか、あるいは一番ケツにアッテネータを入れるか。こちらは回路自体は安くできてもスピーカーと箱だけで5000円ぐらいかかるかも。
