筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス75kg＊20、ローロウ52kg＊20、ラット49.5kg＊20、ベンチプレス42.5kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊30、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、リアレイズ10kg＊15、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
17k 26m Ave148／Max166 Ave237W NP240W
371kJ 平均90rpm
左の尻に違和感があってなかなか解消しない。ちょっと調子があがらずダンベルで胸をやる自信がなかったのでバーベルで少し重くしてやったが、軌道が決まっているのでやはりダンベルがよい。