筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス75kg＊20、ローロウ52kg＊20、ラット49.5kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊25、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、リアレイズ10kg＊15、尻7.5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
5.3k 24m
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊3（つなぎ 12kph 400）
12kph 600
ここのところ睡眠が悪く、筋トレ中でも目をつぶったら寝落ちしそうな感じ。無理せずキロ3インターバルは3本で終わり。