筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス75kg＊20、ローロウ47kg＊20、ラット47kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、リアレイズ10kg＊10、尻5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
3.7k 16m Ave141／Max156
13.4kph 2000
15kph 1500
12kph 200
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スピニング（Zwift）
5.4k 8m Ave148／Max163 Ave245W NP249W
118kJ 平均88rpm
気分は上がらないが、身体は動かさないと。何日か休んだぶんランは楽だったが、心拍は高いし筋トレはしんどかった。関節トレの途中で寝落ちしかけたので要注意。6分と4分上げて終わり。