筋トレ
レッグプレス75kg＊20、スクワット65kg＊20、ローロウ47kg＊20、ラット47kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、リアレイズ10kg＊10、尻5kg＊4方向20、脚上げ＊20、ツイストマシン80kg＊左右20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
4.3k 18m
13.4kph 1000
15kph 2000
18kph 300
13.4kph 1000
筋トレのあとのランで首の後ろのコリは出なかった。左足首も大丈夫。ここのところ、少ししか練習しない代わりに毎回ミディアム強度まで上げている。持久力はわからんが、出力は維持できているし体調も悪くない、これほどアイスを食っているのに体重もそこそこ維持できている、のでこのパターンで行こう。買い出し、かえし取り、追い打ちして夜営業。
ネックの塗装はまず240番で研磨しようと思っていたが、まだ塗膜が薄すぎて木目の埋まりが悪いのでもう一層塗ってみた。刷毛の処理がめんどくさいのでキッチンペーパーで。夜に240番で研磨して刷毛塗り、これもかなり塗ったつもりだがまだ薄い。いい加減めんどくさいので明日400番で研磨して刷毛塗り、その後コンパウンドということにしよう。粒度的には歯磨き粉でもいいのではないかと思う。ネックだけなので手動で、バフまでは必要なかろう。ペグも仮止めしてみた。長年の懸案だったジミーペイジ仕様のゴールドだが、ヤバい超カッコいい。
これまでゴールドパーツなんかダサいと思っていたが、ロゴやヘッドマークと合っていてカッコよすぎてびっくり。若干の穴の修正が必要。スタッドアンカーを抜くのはまた後日にする。