筋トレ
レッグプレス65kg＊20、スクワット60kg＊20、ローロウ47kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、尻5kg＊4方向20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、ツイストマシン80kg＊左右20、ショルダープレス左右9kg＊20、リアレイズ9kg＊10、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、コアスタ（ローリング）、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
1k 5m
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スピニング（Zwift）
11.6k 18m Ave154／Max170 Ave266W NP274W
288kJ 平均85rpm
昨日懸垂をやったのでラットはなし。少し走るとまだ足底が怪しかったので、帰ってスピニング。ガーッとやって終わり。
Linuxは、OSのアップデートをするとせっかく入れた日本語関係が怪しくなり、操作もよくわからない。入れていた知育ソフトを使えるようにして日本語環境も入れ直して、ようやくMinecraftを入れた。しかし異常に動作がもっさりでこれでは使えない。どうしたものか。