10/22

筋トレ
 レッグプレス65kg*20、スクワット60kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、リアレイズ9kg*10、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 1k 4m
 15kph 250
 18kph 300
 15kph 250
 12kph 200

今年は湯原に向けての準備だったので去年にも増して距離を踏んでないし、とくに夏以降は10キロ程度すらろくに走っていない。3月のマラソンに向けて積み上げると、距離を積むところまででだいぶ費やし、スピードを上げていくところが詰まりそう。やはり無理せず、来年の宮トラ、それからアイアンマンと順を追って上げていこう。筋トレ期間も取りたいし。ランの頻度が少なすぎて昨日のランで足底が痛くなった。少し頻度を上げて週2ぐらいは走らないと。

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