筋トレ
レッグプレス50kg＊20、スクワット50kg＊20、ローロウ40kg＊20、ラット40kg＊20、ダンベルプレス左右18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、尻5kg＊4方向20、肩の後ろ左右5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊16、腹筋台＊24、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右9kg＊20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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ラン（トレッドミル）
2.5k 11m
各500m
12kph 13.4kph 15kph 17.2kph 12kph
今日は蒸し暑く非常に不快で昼も夜も忙しかった。筋トレは正しい動作を意識して、スクワットも自分の可動域としてはフルスクワットな感じ。かかとを少し上げて大腿骨が平行より深くなるまで。終わって追い打ち。
キプチョゲが2時間1分39秒に更新。すごいとしか言いようがない。