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筋トレ
 レッグプレス50kg*20、スクワット50kg*20、ローロウ40kg*20、ラット40kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、肩の後ろ左右5kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*16、腹筋台*24、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2.5k 11m
 各500m
 12kph 13.4kph 15kph 17.2kph 12kph

今日は蒸し暑く非常に不快で昼も夜も忙しかった。筋トレは正しい動作を意識して、スクワットも自分の可動域としてはフルスクワットな感じ。かかとを少し上げて大腿骨が平行より深くなるまで。終わって追い打ち。

キプチョゲが2時間1分39秒に更新。すごいとしか言いようがない。

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