スピニング（Zwift）
46.6k 76m Ave228W NP241W
1040kJ 平均82rpm
アップ
282W 20m Ave152／Max159
5m
246W 15m Ave142／Max146
2m
457W 30sec
2m
415W 30sec
2m
409W 30sec
2m
436W 30sec
6m
↓
ラン
3.9k 18m Ave133
近所1.2k＊3周＋α
04:46 03:58p Ave138／Max149
05:43 04:46p
05:52 04:53p
関節トレ
膝、肩甲骨、肩
今日は気温が低く雨も続いていたが、いつもの気温の低い雨の日曜日より忙しかった。関係ない人は関係ないようだ。
追い打ち2本を先に済ませておいて、2週間前の刺激としてバイクで負荷をかける。足はそこまで軽くなく、280W20分はなんとかクリア、240Wは楽で、やりながら回復できる感じ。400Wも2分ずつ落として4本。その後1.2キロだけ走り出しのチェック。キロ4だとそこまでしんどくない。このペースでレースもいけるとかなりいいが、レースそのものがきちんとあるかどうか微妙になってきた。
昨日の昼に届くはずの商売ネタの「そば」、最悪3日ぐらい遅れることを想定してどう対処しようかと考えていたが、夜8時すぎてヤマトさんが持って来てくれた。関東から関西まではいいとして、そこからこっちどうやって運んで来たのだろうか、ありがたい。