スイム（長水路）
1.5k 26m
パドルスイム100
パドルスイム200＊4 3.30cー2.54、58、3.01、3.01
パドルスイム600 9.50
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筋トレ（維持）
骨盤周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊10、脚上げ＊20、ツイストマシン80kg＊左右20、アップライトロウ左右12kg＊10、背筋台でストローク（左右4kg）、サイドベント30kg＊左右10、関トレ（股関節、膝、足首、肩甲骨、肩）、骨盤歩き
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ラン（トレッドミル）
8k 40m Ave125
ボランティア活動というのはできる範囲でやるものだから、自分の生活、経済活動をきちんとやらなければいけない。営業日には手伝いは無理で、夏休みの休日も健太郎をしっかり遊ばせてやるので無理だ。とはいえ、ぜんぜん関係ない人のところへでも手伝いに行けないと気分的にはあまりスッキリしないし、自分の大事な友人だったらなおさら悶々とする。なにか手助けできることがあるかと考えるがなにもなく、気分を和らげてやることもできない。