スピニング（Zwift）
28.1k 50m Ave226W NP241W
679kJ 平均80rpm
アップ
219W 6m Ave132／Max137
→252W 6m Ave143／Max147
→286W 6m Ave153／Max156
6m
322W 2m Ave152／Max160
4m
331W 2m Ave152／Max161
4m
328W 2m Ave153／Max163
2m
↓
筋トレ（維持）
骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、アップライトロウ左右12kg＊10、背筋台でストローク（左右4kg）、サイドベント30kg＊左右10
↓
ラン（トレッドミル）
2.5k 11m
Ave140／Max165
13.4kph 1000
17.2kph 1000
10kph 500
相変わらずお客さんは少なめだが、災害の影響も大いにあるけど夜中にW杯観てるやつも多いような。片付けが大変で来れない人たちが来れるようになったときのために、しっかり店をやっておこう。結局ほとんど練習せぬまま3日間過食気味なのでそろそろ元に戻さにゃいけん、と思ってスピニングでさぎのための高負荷トレの負荷ぎめ的にやってみたが、やたらしんどかった。ジムに移動して、三頭筋はまちがえて20回やってしまった。ダンベルプレスはさすがにそろそろゴマカシが限界、肩はうち4回ぐらいは上にプレスまで。背筋は軽めに。ランもしんどかった。