筋トレ（維持）
腸腰筋、骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊10、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、アップライトロウ左右12kg＊10、背筋台でストローク（左右4kg）、サイドベント30kg＊左右10
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ラン
17k 74m Ave140 数値1351
ズムスタ13周
05:34 04:45p Ave125 数値1450
05:04 04:20p Ave135 数値1428
05:08 04:23p Ave137 数値1381
05:01 04:17p Ave140 数値1372
04:49 04:07p Ave145 数値1362
04:46 04:04p Ave147 数値1351
04:47 04:05p Ave148 数値1334
04:45 04:04p Ave145 数値1381
04:45 04:04p Ave149 数値1331
05:09 04:24p Ave145 数値1274
05:07 04:22p Ave143 数値1307
05:00 04:16p Ave144 数値1325
05:03 04:19p Ave145 数値1299
↓
スピニング（Zwift）
23.4k 45m Ave123 Ave167W NP167W
452kJ 平均84rpm
朝の調子は悪くなく、昨日のバイクで脚が重いもののランには関係ないという判断で2日押し。筋トレのときに少し腸腰筋に刺激を入れておいて、ゆっくり上げて3.5周、4.5周、4周という感じで14キロ、平均4分14秒。山でなくロードで1時間を大きく超えて走るのはたぶん珠洲以来なので後半は少し飽きてきたけど、まあまあ走れた。帰って時間までスピニング。明日はなんとか雨が降らずに似島に行けそう。