筋トレ（維持）
関節トレーニング、骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊10、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、サイドベント30kg＊左右10
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ラン（トレッドミル）
2k 10m
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スピニング（Zwift）
27.9k 54m Ave176W NP183W
571kJ 平均87rpm
今日は昼に三宅がきた。十数年ぶりだと思う。コンビニ経営は大変なはずだがわりと元気そうだった。肩のトレーニングは忘れとった。フロアマットで入念にやってみたが20分ぐらいでぜんぶ終わって、いままで鍛えたくてもわからなかったインナーの強化ができる。全力でやれということだがかなりきつい。これはヒットだと思う。しばらく継続してなにかいい方向に変われば良い。ジムでは糖分の入ったドリンクを飲んだが、スピニング中はいつも通り炭酸水。そうすると30分過ぎからハンガーノックになりかけたのでプロテインバーをかじってごまかした。はじめに筋トレをしているというのも原因かもしれんが、どうも最近は脂肪代謝がうまくいってない感じがある。
小玉で追い打ちして、夜営業の予約12人プラス他の来客が無事終了。これでしばらく大きい予約はないので安心。