筋トレ（維持）
骨盤周り、肩甲骨周り、レッグプレス85kg＊20、ローロウ47kg＊20、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）
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ラン（トレッドミル）
13k 59m Ave141 数値1284
12kph 3000 Ave126
13.4kph 4000 Ave140／Max148
15kph 4000 Ave157／Max161
12kph 2000 Ave140
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スピニング（Zwift）
14.3k 25m Ave145 Ave223W NP239W
338kJ 平均87rpm
319W 5m Ave166／Max173
キロ4分半で4キロ、キロ4で4キロ、ができたので上出来。やや心拍が高かった。帰ってスピニングはL5を5分という感じ。意外としんどくなく行けたので、そろそろFTPは300Wとしてもよさそう。5分終了後はまたもや攣りそうになったので早々にやめた。
サンフレッチェは完全入替でガンバに完勝。素晴らしすぎる！これができるとなると過密日程でむしろ有利になる。鹿島にも勝てるといいな。