筋トレ（維持）
骨盤周り、肩甲骨周り、レッグプレス85kg＊10、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊中10左5、ツイストマシン80kg＊左20右5、ショルダープレス左右12kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
ラン（トレッドミル）
3.5k 16m
12kph 1000
15kph 1000
12kph 800
18kph 300
12kph 400
↓
スピニング（Zwift）
34.8k 60m Ave141 Ave238W NP245W
858kJ 平均86rpm
221W 19m Ave136／Max141
273W 23m Ave150／Max156
気温上がらない予想、月末、花見、カープのコンボでヒマ予想だったが、昼も夜も忙しかった。今日で8周年。筋トレは上半身の回数は維持しつつ下半身は減らして、腹筋はまだ怖いのでやめときつつ、ランの動きをトレッドミルで少しだけスピードアップして確かめといた。その後スピニングは意外と脚が回り、L4までやっといた。ダウン中に20秒平均588W、5秒平均619W、13秒平均593W。
今日はカープもサンフレッチェも快勝。