筋トレ（維持）
骨盤周り、肩甲骨周り、レッグプレス85kg＊20、ローロウ47kg＊20、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
ラン
2.6k 12m
12kph 1000
13.4kph 1000
18kph 300
12kph 300
このあいだのワールドウイングの機器を使ったときとできるだけ軌道や稼動域が同じようになるように、筋肉のストレッチ感も得られるようにいろいろ工夫。意外と数日は固まらないでいる様子。ランでも動きを確認して、全体にスムーズなような感じ。仙腸関節その他よくストレッチしておいた。